Vuosituhansien ajan on käytetty erilaisia yrttejä, jotka edistävät stressinhallintaa, rauhoittumista ja unenlaatua. Myös tieteellisissä tutkimuksissa on saatu näyttöä näistä vaikutuksista. Tässä artikkelissa esitellään lyhyesti joitakin unta edistäviä ja rauhoittavia yrttejä.
Sitruunamelissa
Sitruunamelissa on sitruunalta tuoksuva ruohokasvi, jota käytettiin alun perin mesi- ja rohdoskasvina. Myöhemmin siitä on tullut myös tärkeä maustekasvi. Sitruunamelissan on todettu edistävän hyvää unta vaihdevuosia läpikäyvillä, 50–60-vuotiailla naisilla, jotka kärsivät uniongelmista (Taavoni ym. 2013). Sen on myös havaittu vähentävän unihäiriöitä stressistä ja univaikeuksista kärsivillä (Cases ym. 2011).
Sitruunamelissa (Melissa Officinalis)
Ruusujuuri
Ruusujuuri on adaptogeeni, joka auttaa elimistöä sopeutumaan olosuhteiden muutoksiin. Suurten ruusujuurimäärien vaikutus on piristävä, mutta yhdistelmävalmisteissa ruusujuuri toimii rentouttavana ainesosana. Ruusujuuren on todettu vähentävän masennusoireina esiintyvää unettomuutta (Darbinyan ym. 2007) sekä stressiä (Edwards ym. 2012).
Ruusujuuri (Rhodiola rosea)
Humala
Humala on kasvi, jonka tunnetuin käyttötarkoitus on oluen maustaminen. Alkoholittoman oluen on havaittu edistävän nukahtamista juuri humalan ansiosta: tutkimuksissa humaloidun, alkoholittoman oluen nauttiminen päivällisellä paransi tutkittujen unenlaatua (Franco ym. 2012; 2014). Sitä on käytetty perinteisesti rohdosvalmisteena. Tutkimuksessa on havaittu, että humalalla on eräitä muita yrttejä voimakkaampi rauhoittava vaikutus (Sahin ym. 2016).
Humala (Humulus lupulus)
Kamomilla
Kamomillasaunio on perinteinen yrtti, jota on käytetty rauhoittavana infuusiona eli kamomillateenä. Myös tutkimusnäyttö tukee perinteistä käsitystä kamomillan rentoutumista ja unta edistävästä vaikutuksesta. Kamomillauute vähensi selvästi ahdistuneisuutta ahdistuneisuushäiriöstä kärsivillä ihmisillä (Amsterdam ym. 2009). Rotilla kamomillauutteen todettiin lyhentäneen nukahtamiseen tarvittavaa aikaa keskimäärin jopa puolella tunnilla (Shinomiya ym. 2005).
Kamomillasaunio (Matricaria chamomilla)
Lopuksi
Unta edistävät ja rauhoittavat yrtit sopivat hyvin normaalista elämästä johtuvan stressinhallintaan sekä unen edistämiseen lyhytaikaisesti. Ne eivät luonnollisesti toimi lääkkeinä diagnosoituun unettomuuteen. Ravintolisäkäytössä ne voivat kuitenkin edistää yleistä hyvinvointia.
Lue myös: